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冬季户外锻炼应该注意的三个事项

发布时间:2016-1-26  来源:   阅读:59

  进入冬季天气越来越寒冷,户外锻炼成了一大问题,但是中医专家介绍冬季坚持锻炼不但可以磨练坚强的意志而且还能够刺激大脑,但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以中医专家提醒冬季锻炼应该注意以下问题,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家的养生健身带去帮助。

  重御寒

  冬季寒冷刺激,不仅使身体关节肌肉僵硬、伸展性差,而且内脏器官功能的兴奋性降低。为了预防冻伤应做到持之以恒地锻炼,从而提高身体的耐寒能力;要穿松紧合适的衣服和鞋袜,避免穿戴过紧而影响血液循环;还可以应时佩戴手套和帽子,同时要保持衣服和鞋袜的干燥。头颈部容易受到冷天寒气的刺激,而戴上帽子、改换高领衫或加用围巾就没那么容易受寒了。背为督脉所经之地,主一身阳气,故背部保暖非常重要。冬天多穿衣服御寒,可加穿毛背心保暖。

  不宜过早外出

  冬季宜早睡晚起。待日出后再起床,能躲避严寒,涵养人体阴气。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。

  此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

  充分热身

  中医认为“寒主收引”,即天气寒冷,人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力

  以上就是中医专家给出的冬季养生保健的新方法,建议大家在养生之余也要多做些体育运动,争取在这个冬天养出健康好好体质,为工作和学习打下坚实的基础。

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