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糖尿病患者如何做好冬季锻炼

发布时间:2016-1-26  来源:   阅读:59

  中医专家解释保养身体养生之道得养生焉,随着生活水平的不断提高越来越多的人开始注重养生保健,对此中医专家向大家推荐以下的中医养颜保健新方法,中医专家推荐糖尿病患者如何做好冬季锻炼,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

  增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,提高工作能力和生活质量。糖尿病患者该如何运动呢?运动的强度和时间长短应根据患者的总体健康状况来定,运动形式可多样,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。

  糖尿病患者在运动前应当先热热身。在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,可使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。如在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。

  人在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环会加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,故一般情况下应保持运动20-30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5-10分钟,然后逐渐加量,一般在1-2个月内将运动时间延长到20-30分钟。

  运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动(应选择缓慢、轻柔的动作放松运功),而不要突然停止,以防造成肢体的瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常。

  以上就是中医专家简单的介绍,通过以上简单的介绍想必大家也都有了一定的了解,在此提醒大家还是应该根据自己的实际情况选择适合自己的养生保健秘方,争取早日拥有健康身体。

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