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TRX运动 塑身效果尤佳

发布时间:2015-9-22  来源:   阅读:171

  健身大潮涌起,不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动,重要的是,它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用,所以雕塑体型的效果尤其好。

  沿用自美国海豹部队的悬吊式训练TRX(Total body Resistance exercise,悬吊训练系统)已成为健身房常见课程,近年来因名媛爱用再度引起关注,与一般健身器材相比,TRX因悬吊的不稳定性可使训练者更专注达到核心与肌肉的稳定度,对身型雕塑效果尤佳。本次由专业教练为我们示范名媛们爱用的动作。

  名媛流行用TRX雕塑身材,像孙芸芸就在Instagram贴上自己训练时的照片。

  预备动作

  双脚张开与肩同宽站立,双手握吊绳握把,此为预备姿势。

  以下各组动作皆重复12—15下为1回,重复1—2组。

  【PART1 深蹲】训练臀、大腿等部位

  Step1

  预备动作,双脚张开与肩同宽站立,双手抓握吊绳。

  Step2

  臀部重心往后蹲坐,膝盖约弯90度,尽量不超过脚尖。使用腹部、臀腿等肌力稳定身体,双手为辅助。

  【PART2 弓箭步】训练臀、大腿等核心肌群

  Step1

  预备动作后,先将右脚往后勾起离地。

  Step2

  身体下蹲,往后勾的右脚不触地,双手辅助,尽量蹲至左膝呈直角但膝盖不超过脚尖,重复1回后换边。

  【PART3 胸推】训练胸肌

  Step1

  站姿背向TRX,双手伸直抓握把,双腿退后,使身体约与地面呈45度,脚跟离地、脚尖踮起使重心由双手手臂支撑。

  Step2

  像做伏地挺身般双手手肘弯曲使身体前倾,脚跟离地、脚尖踮起,臀勿翘起,背打直,手肘尽量弯曲呈90度。

  【PART4 滚轮】训练腹部肌肉

  Step1

  背向TRX采取高跪姿,双手抓握把往前平伸,身体微微前倾。

  Step2

  身体前倾,双手支撑身体重心,像做滚轮运动般双手往上滑,用收紧腹部等力量维持平衡,背打直再回动作1。

  【PART5 腿勾】训练大腿后侧

  Step1

  面向TRX采取躺姿,双脚踩踏在握把上,夹臀收腹使臀部离地。

  Step2

  双脚膝盖弯曲,使双脚往身体方向勾回,膝盖约在臀部上方。

  【PART6 棒式】训练全身

  做法

  背向TRX采用趴姿,双脚勾在握把上,视个人能力,双手以手掌撑地或是以前臂贴地维持身体平衡,停10—15秒。

  【PART7 侧腹训练】锻炼侧腹

  Step1

  双手在头顶抓握把,头靠握把,身体左侧对齐TRX悬吊处,并往右微倾斜,身体愈斜难度愈高,可视个人能力调整。

  Step2

  头部紧靠在握把上,臀部往右侧推至最大程度再回动作1,重复1回后换边。

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