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中医教你如何在秋季保持减肥效果成效

发布时间:2016-1-26  来源:   阅读:59

  每个女孩子都是渴望苗条的身材的,许多人总是想有让人羡慕的身材,但是却又渴望着各种的美味佳肴,那么减肥的愿望就很难成功了。夏天是个烦热的季节,很多女性朋友都在夏天取得了理想的减肥效果,但是入秋后,寒凉还没有来袭,进补的时节就到了,该怎么在秋季保持好减肥的成就呢?下面大家来和小编看一下吧!

  别找借口

  你可能会说,外面太冷啦,根本就运动不开!但是坏天气是一个好的借口么?并不是。无论风雨,在健身房中训练的你都不会被淋到!同时,你要清楚疲惫和懒惰的区别。当你不想去训练的时候,问问自己,是不是在规划中休息日。

  无论是早起,还是控制自己的饮食,不要给自己找借口。因为任何的借口,最终都是因为懒!

  记录你的饮食

  这是一件全年都能干的事情,寒冷的天气绝对不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么,那么你很有可能开始管不住自己的嘴。

  你需要记录下每天摄入了多少蛋白质,多少碳水,还有多少脂肪。当然你并不一定要天天都按照严格的标准要求自己,在每周一次的欺骗日,你可以尽情地享用美食。当然,欺骗日也要记录!

  你得会吃

  由于夏天我们的身体处于一个高新陈代谢的状态,所以多吃一点可能看不出来什么效果,但是进入了冬天,我们的新陈代谢减慢,随之而来的就是每多摄入一点能量都会有显现。

  所以,你要学会控制你的饮食。在运动后补充一点能量可以帮助肌糖原的储备以及肌肉的修复。而在早上起来的时候补充蛋白质和碳水比较重要。

  举起更重的重量

  每到了冬天,我们的新陈代谢速度都会减慢。那么,有什么方法可以提升我们的新陈代谢么?就是举铁。但是在冬天,由于相较于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的训练重量,因为这样就意味着更大的肌肉和更高的新陈代谢速率。

  保持有氧

  如果想要保持住夏天得来不易的“减脂战果”,那么你需要在一定程度上保持夏天的训练方式。想要保持住好身材,虽然饮食是非常重要的一个方面,但是训练仍然不可或缺。

  而有氧的种类完全取决于你的选择,无论是跑步,单车还是游泳。只要你能多消掉卡路里,那么一切方式都是好的。另外,你可以尝试在有氧中使用HIIT。以跑步为例,冲刺30秒,慢跑1分钟,如此循环,却能带来不同的效果。

  上文就是小编总结的在秋季如何保持好减肥的成效。为什么大家会担心在秋天会变胖呢,因为中医讲秋收冬藏,天气转凉变寒了,进补的食物多了,人体的新陈代谢慢了,自然就容易发胖了。所以,在此小编提醒广大爱美的女性朋友,要保持良好的身材,也要注重健康的饮食起居习惯。

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